Η πρόληψη του καρκίνου του μαστού ξεκινά με υγιεινές συνήθειες, όπως ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Κάποιους παράγοντες κινδύνου, όπως το οικογενειακό ιστορικό, δεν μπορείτε να τους αλλάξετε, αλλά μπορείτε να κάνετε επιλογές στην καθημερινότητά σας που μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου του μαστού
Μελέτες δείχνουν ότι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού, ακόμη και σε γυναίκες με υψηλό κίνδυνο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τη Mayo Clinic για τη μείωση του κινδύνου:
- Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ: Η καλύτερη επιλογή είναι να μην καταναλώνετε καθόλου αλκοόλ. Αν όμως καταναλώνετε, να το κάνετε με μέτρο. Όσο περισσότερα αλκοολούχα ποτά καταναλώνετε, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού. Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα.
- Διατηρήστε υγιές βάρος: Μαζί με τον γιατρό σας θα δείτε αν το βάρος σας είναι υγιές και αν χρειάζεται να το διατηρήσετε στα υπάρχοντα επίπεδα ή να το μειώσετε. Κάντε μικρές αλλαγές, όπως να προσέχετε τις μερίδες σας και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
- Ασκηθείτε τακτικά: Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το οποίο είναι σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε δυναμική προπόνηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Θηλάστε: Ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια του θηλασμού, τόσο μεγαλύτερη είναι η προστατευτική του δράση.
- Περιορίστε τη χρήση ορμονικής θεραπείας μετά την εμμηνόπαυση: Η συνδυασμένη ορμονική θεραπεία (που χρησιμοποιεί οιστρογόνα και προγεστερόνη) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τις επιλογές και τους κινδύνους αυτής της θεραπείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία μόνο με οιστρογόνα σε γυναίκες με υστερεκτομή δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
- Διακόψτε το κάπνισμα: Μελέτες δείχνουν ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αν καπνίζετε, ζητήστε βοήθεια για να το σταματήσετε.
Διατροφή και καρκίνος του μαστού
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κάποιων τύπων καρκίνου, όπως και τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη και εγκεφαλικά. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή, η οποία επικεντρώνεται κυρίως σε φυτικά τρόφιμα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση. Περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, ακατέργαστους σπόρους, όσπρια και ξηρούς καρπούς, υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο αντί για βούτυρο και ψάρια αντί για κόκκινο κρέας.
Αντισυλληπτικά και καρκίνος του μαστού
Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα αντισυλληπτικά που περιέχουν ορμόνες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, αλλά η αύξηση του κινδύνου είναι μικρή. Μόλις διακόψετε τη χρήση τους, ο κίνδυνος μειώνεται σταδιακά. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τις επιλογές αντισύλληψης και τα οφέλη και τους κινδύνους τους.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε;
Αν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στους μαστούς σας, όπως κάποιο εξόγκωμα ή αλλαγές στο δέρμα, ενημερώστε άμεσα τον γιατρό σας. Επίσης, ρωτήστε τον γιατρό για την κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε μαστογραφίες και άλλες εξετάσεις, βάσει του ιατρικού σας ιστορικού.
Γυναίκες με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού (λόγω οικογενειακού ιστορικού ή γενετικών μεταλλάξεων) μπορεί να χρειάζονται γενετική συμβουλευτική και συχνότερες εξετάσεις.
Να θυμάστε ότι η πρόληψη και η έγκαιρη ανίχνευση είναι τα κλειδιά για την αποτελεσματική καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
